3 kroki do zdrowych włosów

Zdrowy organizm = zdrowe włosy. Przyczyny ich wypadania to nie tylko problem zewnętrzny - wiele dziewczyn skupia się na dobrych odżywkach, wcierkach, szamponach, a często nie tu leży problem. Byłoby zbyt łatwo ;) Najczęściej przyczyną problemów z włosami jest nasz organizm, który nie pracuje prawidłowo, nie ma w nim równowagi. Przyczyną mogą być np. pasożyty w jelitach, które nie dają o sobie znać, zakwaszenie organizmu, stres i duża ilość kortyzolu, wysoki poziom androgenów, nieszczelne jelita na skutek jedzenia dużej ilości nabiału, glutenu, przetworzonej żywności, niedobory witamin i minerałów.

Jak wg. mnie powinna wyglądać prawidłowa diagnostyka wypadania włosów?

1. Sprawdzamy, czy stan naszych włosów nie jest tylko reakcją na używane kosmetyki, w których jest coraz więcej chemii: najlepiej jest zacząć używać tych najbardziej naturalnych, odstawiając dotychczas używane

polecam te szampony:

facelle do skóry wrażliwej (jest to żel do higieny intymnej ale sprawdza się jako szampon, żel pod prysznic)

ok 4-5 zł, Rossmann

babydream - szampon, płyn do kąpieli albo żel do mycia, Rossmann

hipp - szampon, żel pod prysznic lub płyn do kąpieli, dostępny w supermarketach i Rossmannie

odżywki:

gloria - maska lub odżywka, dostępna w auchan

kallos al latte - dostępna m.in. w hebe, na allegro

maska WAX, dostępna w Superpharm, hebe

Są dosyć delikatne i rzadko uczulają, choć zdarzają się takie przypadki. Myślę, że jednak są dosyć bezpieczne i nie powinny powodować wypadania włosów, wręcz przeciwnie. Dodałabym także szampony, odżywki i maskę firmy Alterra, dostępne w Rossmannie:

Sprawdzić należy także w jakim stanie jest nasza skóra głowy- może jest przesuszoną nadmiernym suszeniem, szamponami z SLS (nivea, dove itp.)? Bez względu na to, czy skóra naszej głowy jest sucha czy tłusta, zawsze warto ją nawilżać delikatnymi kremami z mocznikiem, d-pantenolem, np takim:

inne:
Rossmann, Isana, Krem do rąk z 5% urea

Rossmann, Alterra, Krem do rąk Granat i Aloes

Alantan Plus, krem - do kupienia w aptece (nie maść!)

Cerkogel, 10% mocznika, do kupienia w aptece

Lekkich kremów z pantenolem, mocznikiem lub witaminami w aptece nie brakuje, w dodatku ich cena jest niska (ok 5-15 zł) -świetnie nadają się do skóry głowy, np. na 30-1h min przed myciem.

Włosy także można myć szamponem z mydlnicy, wywarem z orzechów piorących, sodą, żółtkiem. Są to naturalne metody do których staram się przekonać. Warto poczytać o "no-poo" czyli "nie" dla szamponu. 

2. Sprawdzamy jak z naszą dietą - niedobory witamin i minerałów zawsze powodują słabsze i rzadsze włosy.

Jedzenie dużej ilości chleba, serków - przetworów z mąki i mleka ma duże znaczenie, choć z pozoru wydają się być zdrowymi produktami (dzięki wpływowi mleczarzy i rolników).

Mleko zawiera hormony, ponieważ krowy dojone są podczas laktacji. Dodatkowo faszerowane są sztucznymi środkami, również hormonami, aby rosły duże i dawały dużo mleka. Zatem wszystkie przetwory z mleka dostępne w supermarketach zawierają takie hormony, bardzo podobne do ludzkich zaburzając nam gospodarkę hormonalną. Nabiał zawiera także laktoze- cukier mleczny, do którego strawienia potrzebujemy enzymu laktazy. Niestety jako niemowle tuż po okresie karmienia piersią tracimy ten enzym, lub wytwarzamy go w bardzo małych ilościach. W skrócie: laktoza nie może zostać dobrze strawiona co podrażnia nasze jelita. Dotyczy to: mleka, jogurtów, serów, maślanki, śmietany. Jogurty i sery pleśniowe są uważane za najzdrowsze z kategorii nabiał, jednak wg. mnie są lepsze źródła dobrych bakterii probiotycznych i wapnia - nie warto niszczyć sobie jelit. Być może nie mamy teraz żadnych objawów niestrawności po nabiale, nie oznacza to jednak, że go sprawnie trawimy. Niestrawności po nabiale zazwyczaj dają się odczuć po 30-40 roku życia, kiedy do naprawiania w organizmie jest już całkiem sporo.

Gluten to białko, "zaklejające" nam jelita, zakłóca ich prawidołowa perstaltykę. Większosć zbóż jest znacznie przetworzona i zmodyfikowana, zawiera dodatki cukru, soli, zagęstników, spulchniaczy. Gluten jest bardzo często spożywany przez Polaków w postaci piwa, chleba, makaronu.Tu również nie odczuwamy negatywnych skutków jego spożycia, jednak po odstawieniu go na 2 tygodnie i wróceniu do niego, 90% ludzi czują różnice, warto to sprawdzić osobiście, jeśli na prawdę zależy Ci na zdrowiu. Gluten zastąp ryżem, kaszą, warzywami.

Trudno uwierzyć ale ja również jadłam spore ilości glutenu, w zasadzie to sam gluten i nabiał: owsianka z jogurtem na śniadanie, kanapki do szkoły przez 12 lat, na obiad makaron, na kolacje znów kanapki z serem, szynką. Teraz nie dość, że mogę się bez nich obejść, jem dwa razy więcej niż kiedyś, schudłam, a także odstawiłam resztę zbóż, w tym wszelkie kasze i ryż.

mój wpis o glutenie: link

i nabiale: link

Nieszczelność jelit objawia się wzdęciami, biegunkami, bólami brzuchami, wystającym brzuchem po jedzeniu, brakiem apetytu, zaparciami (wypróżnianie raz na 24h to standard, jeśli zachodzi rzadziej mowa o zaparciach)

Jeśli nasze jelita działają prawidłowo wtedy można zabrać się za uzupełnianie ewentualnych niedoborów:

sprawdzamy poziom:

-cynku, miedzi, żelaza, ferrytyny-zapasy żelaza w organizmie

-potasu, wapnia, magnezu

-witaminy B12 i D3

Jeśli jest ponad 50% normy jest ok (czyli pośrodku norm) jeśli niższy, można spokojnie suplementować.

Jeżeli jednak poziom jest poniżej normy, lub blisko dolnej granicy można użyć dużych dawek np. jeśli chodzi o witaminę B12 zaleca się 1000% dziennej normy w tabletkach.

Profilaktycznie polecam:

-15-30 mg lub więcej glukonianu cynku (najlepiej przyswajalna forma cynku)- skutecznie wzmacnia włosy, skórę i paznokcie

cynk, 50mg, swanson

-4-6 mg miedzi na zmianą z cynkiem, 4 dni cynk, 3 dni miedź i tak w kółko

-picie pokrzywy na podniesieniu poziomu żelaza

miedź, 2mg, swanson

-selen 100-200 mcg aby wspomóc tarczyce (źródłem cynku są pestki dyni, orzechy brazylijskie)

-zrobienie oliwy magnezowej, aby podnieść poziom magnezu

Oliwa magnezowa to woda destylowana zmieszana z siarczanem magnezu (proporcje 1:1). Hamuje rozwój bakterii. Koszt: 2 zł. Używam głównie pod pachy, ale zdarza się i do stóp i rąk.

Siarczan magnezu można dostać na allegro, najlepiej kupić od razu kg- starcza na baardzo długo.

więcej o oliwie magnezowej: link

-suplementacja witaminą B12: Szukamy suplementu z formą metylokobalaminy, najtaniej oczywiście przez internet. Lub idziemy do lekarza rodzinnego po zastrzyki, jeśli poziom jest na prawdę niski.
Dobrą opcją (najlepsza przyswajalność po zastrzykach) jest zakup witaminy B12 w płynie (przez internet).

-dobry kompleks witamin z grupy B

b-kompleks, Solgar

lub: b-50, now food

-witamina D3 - 1000 IU dziennie podczas zimy - 80-90% ludzi w Polsce ma jej niedobór

W wypadku niedoboru zaleca się 2000-5000 lub więcej IU, w zależności od poziomu tej witaminy. Uważam, że jest to ważne badanie, pomimo, że drogie (50-120 zł - taa, taka właśnie rozbieżność między laboratoriami... warto sprawdzić, gdzie najtaniej)

-kwasy omega-3 - ich niedobór jest również popularny, ponieważ większość z nas używa olei roślinnych (słonecznikowy, rzepakowy, kukurydziany), zawierających bardzo dużo kwasów omega-6, które działają antygonistycznie do omega 3, dlatego podaż tych drugich należy znacznie zwiększyć- jedząc tłuste ryby jak np. łosoś, sardynki, mieląc siemię lniane (1-4 łyżki) i posypywać nim potrawy (nie jeść go solo po zmieleniu!), możemy również pić tran, jeść orzechy, jajka, łykać kapsułki z kwasami omega-3 (nie warto łykać combo z omega-6, ich mamy wystarczająco w diecie, szukajmy kapsułek z samymi omega-3!). Zamiast olei roślinnych warto używać masła klarowanego, oleju kokosowego czy smalcu -  link

Jeśli chodzi o niedobory, oprócz tych związanych z witaminami czy minerałami, są jeszcze "niedobory" a raczej braki żywieniowe składników pokarmowych  tj. węglowodanów, tłuszczy i białka. Szczególnie dotyczy to kobiet, które z reguły starają się jeść mało, ich metabolizm z wiekiem bardzo się spowalnia (przez nieodpowiednią dietę i niedobory np. białka czy tłuszczu).

Białko to budulec- buduje nasze tkanki, narządy, tłuszcz to źródło energii, tak samo jak węglowodany, dzięki nim jesteśmy w stanie funkcjonować, biegać, chodzić, spać, metabolizować, trawić. Enzymy do trawienia muszą się z czegoś zbudować, a jeśli jemy zbyt mało białka czy tłuszczu wszystko zachodzi wolniej i mniej efektywnie. Dlatego nie można ograniczać w diecie ani tłuszczu, ani białka czy węglowodanów, oczywiście są pewna wyjątki, pewne choroby, które nas do tego zmuszają, jeśli jednak nie masz przeciwskazań - dostarczaj jak najwięcej dobrego, zdrowgo pożywienia do organizmu: białka: mięso, ryby, jaja, tłuszczy: masło klarowane, olej kokosowy, olej palmowy, oliwa z oliwek, żółtka jaj, awokado, orzechy. Kilka jajek w ciągu dnia, kilka talerzy warzyw i owoców jest jak najabrdziej wskazane, nie bójmy się tłuszczu, 2 łyżki masła wcale nie spowodują, że przytyjesz, wręcz przeciwnie, dostarczysz sobie energii!

Warto zmienić poglądy, bo niestety kobiety mają często inne priorytety - bycie za wszelką cenę szczupłym, nie zdrowym. A potem powstają te gigantyczne kolejki u lekarzy i czekanie 3 lata, żeby się dostać do endokrynologa.

3. Gdy jesteśmy pewni, że nasze jelita są zdrowe, nie mamy żadnych niedoborów, sprawdzamy nasz układ hormonalny. Tak, dopiero wtedy! Jeśli np. mamy problemy z trawieniem to nie warto robić takich badań - jest bardzo prawodpodobne, że coś będzie nie tak, więc po pierwsze leczymy jelita. Niestety hormony to najczęstsza przyczyna wypadania włosów (wcześniejsze przyczyny jak odpowiednie kosmetyki, sen, stres, dieta sa już tak zaawansowane) a układ hormonalny raz zaburzony trudno doprowadzić do równowagi.

Należy zrobić badania z krwi, można prywatnie lub dostać skierowanie od endokrynologa lub ginekologa.

Układ rozrodczy:

3 dzień cyklu lub 7,8 dzień cyklu :
 LH
 FSH
 estrogen
 androstendion
 17 OH progesteron
 DHEAs
 wolny testosteron/shgb ewentualnie testosteron całkowity

pomiędzy 19 a 21 dniem cyklu:
 estrogen
 progesteron
 prolaktyna

Jeśli coś jest nie tak, należy skonsultować wyniki badań z dobrym ginekologiem, a takich niestety ze świecą szukać.


Coraz częstszą przyczyną wypadania włosów jest łysienie androgenowe, występuje ono u osób z podwyższonym poziomem androgenów, hormonów męskich - testosteronu i androstendionu, lub u osób z nadwrażliwością na dihydrotestosteron-DHT - warto diagnozować się pod tym kątem.
link: więcej o łysieniu androgenowym

Tarczyca

TSH, fT3, fT4
antyTPO, antyTG (przeciwciała przeciwtarczycowe) -ważne dla wykluczenia lub potwierdzenia Hashimoto
 USG tarczycy


Jak interpretować wyniki badań tarczycowych: link

Kortyzol - niestety miarodajne wyniki daje tylko badanie zrobione w szpitalu, na które potrzebujemy skierowanie od lekarza. Podwyższony kortyzol to często skutek stresu - a stres to prosta droga do wypadających włosów:


"Ostatecznie więc – pod wpływem stresu, czyli w efekcie wzrostu poziomu kortyzolu, dochodzi do dodatkowego wzrostu aktywności 5 alfa reduktazy w mieszkach włosowych. To znowu skutkuje nasileniem przemiany testosteronu do DHT i wzrostem poziomu tego drugiego hormonu – a co za tym idzie – wzrostem jego destrukcyjnej aktywności względem mieszków włosowych. "

źródło: więcej stresów=mniej włosów

Krzywa cukrowa i insulinowa 3 punktowa po obciążeniu 75g glukozy -w celu wykluczenia hipoglikemii, insulinooporności, cukrzycy - u osób, które mają problemy ze spadkiem energii po jedzeniu lub jej dużym wzrostem, jedza dużo przetworzonej żywności z wysokim indeksem glikemicznym