Mam niedoczynność tarczcy i nie tyję.

Post, który zainteresuje na pewno wiele kobiet.
To, co zdążyłam zauważyć po paru miesiącach użytkowania bloggera - najpopularniejszym tematem jest odchudzanie.
Postów nt. 5 małych posiłków dziennie i porad, co zrobić, żeby nie myśleć o jedzeniu, jakie ćwiczenia wykonywać ...jest tysiące.
Rzadko jednak pojawiają się posty, co jest tak na prawdę przyczyną nadwagi/otyłości, trudności w zgubieniu kilogramów. A szkoda, bo zazwyczaj wzięcie się za siebie tj. zrobienie pakietu badań i przeanalizowaniu objawów- czy przypadkiem nasza tarczyca nie zwolniła i nasze hormony są na zbyt niskim lub wysokim poziomie, nie rozwinęła się u nas insulinooporność lub mamy inne problemy hormomalne wystarczy. Tymczasem jemy coraz mniej - myśląc, że to wystarczy.


Pierwszą rzeczą, która należą zrobić, jesli chcemy schudnąć, to przebadać się. Na diagnostykę samochodu, czyli zwykly przegląd jesteśmy w stanie wydać pareset złotych, a na siebie żal nam wydać nawet 100 zł? Bo kto to widział takie drogie badania? Niestety, kompleks badań wynosi nas dosyć drogo, a jesli chcielibyśmy zrobić je na NFZ to również problem. Bo albo kolejki są olbrzymie (2 lata czekania na wizytę NFZ u endokrynologa to standart) to jeszcze lekarze jakoś niechętnie je przepisują, wyznając zasadę "Serce pani bije? oddycha pani? śpi? je? NO TO PO CO PANI BADANIA?"
Trzeba się mocno zmobilizowac, aby uzyskać od lekarza rodzinnego co się da, a na resztę dopłacić.

Co polecam zrobić?
-krzywa insulinowa i cukrowa 3 punktowa
-pakiet tarczycowy: TSH, t3, t4 i najlepiej do tego USG i anty-TPO, anty-TG
-hormony: estrogen, progesteron, prolaktyna, testosteron, adrostendion
-kortzol w DZM, kotyzol na czczo, w południe - najlepiej w warunkach szpitalnych.., DHEA
-elektrolity
-mocz, OB, witaminy: B12, D-25-OH, żelazo i ferrytyna

Post dotyczy jednak niedoczynności tarczycy, która jest coraz bardziej powszechnym problemem, często źle diagnozowanym - jeśli nasze hormony są poniżej 50% normy możemy wstępnie założyć, że jest to nasz problem, jeśli mamy problem z nadmiarem kilogramów.

UWAGA! Tycie przy niedoczynności i nadmierne chudnięcie przy nadczynności to nie reguła! Od każdej są wyjątki ;) Być może po prostu jestem jednym z nich.

Na niedoczynność cierpię od 2 lat, wcześniej miałam nadczynność, tak bardzo zachwiana hormonalnie jestem ;)
W każdym razie- rzadko kiedy czuję się dobrze i mam energię, dlatego zaczęłam leczenie na własną rękę - oprócz letroxu kupiłam thybon i czekam na rezultaty, o których mam zamiar całkiem niedługo napisać (a jest na prawdę lepiej!). Jedenym z najczęstszych objawów jest tycie, podaję przykłady gwiazd z tv:

Dominika Ostałowska - widać różnicę, szczególnie, jeśli ktoś oglądał "M jak miłość"

Katarzyna Dowbor

Anna Dereszowska

Joanna Koroniewska

Znacie? Wiecie, że chorują?

Dlaczego ominęła mnie nadwaga? Na pewno nie ma jednoznacznej odpowiedzi, jednak postanowiłam napisać, co robię, może kogoś przypadkiem zmobilizuje do zmiany stylu życia ;)
(Nigdy moje TSH nie było tragiczne, tzn nie wynosiło 100, ale zwykle było ponad normę ok 6, co dla wielu kobiet jest usprawiedliwieniem swojej wagi).

bo liczą się wartości odżywcze, a nie kalorie 

Co robię?
-jem dużo ostrych przypraw: czosnek, cebula, chilli, imbir, pieprz, gorczyca (domowa musztarda)
Bardzo lubię ostre dania, także jest to raczej mój nawyk i nie używam ich specjalnie w celu przyspieszenia metabolizmu. Jednak jest to ich skutek uboczny. Dieta 3D chilli zdobyła nie bez powodu dużą popularność.
Kapsaicyna to substacja obecna w pierzu, papryce, kurkumie i innych ostrych przypraw korzennych - jest nazywana "spalaczen kalorii". (Nadmiar ostrych przypraw podrażnia jelita i może prowadzić do ich nieszczelności, dlatego z bólem serca muszę je ograniczać = max 2x ząbek czosnku dziennie, max łyżeczka ostrych przypraw dziennie - gorczyca, pieprz, chilli)

Dodaję do mięsa, warzyw, omletów.

-nie jem nic przetworzonego (wędliny, zapiekanki, pizza, jakiekolwiek pieczywo, lody, batoniki, cukierki)  a odkąd dbam o tarczycę, odstawiłam zupełnie. Taką czułam potrzebę i nie czuję z tego powodu straty.

-jem potrawy o niskim IG (nie jem nic, co zawiera cukier, nie jem zbóż i nabiału- działa insulinogennie) - zboża - makaron, chleb, bułki, ciastka, batoniki, wszystkie przetwory mączne to wysoki indeks glikemiczny - czyli łatwa droga do przytycia, w skrócie: nasza trzustka wyrzuca hormon: insulinę, a tłuszcz odkłada się w tkankach. Makaron czy ryż uważane są za dosyć zdrowe, jednak to spory mit. Tak na prawdę mimo "dużej" ilości witamin i minerałów nie zostają przyswojone, bo zawierają również kwas fitynowy, który uniemożliwa ich prawidłowe przyswojenie. Wysoki indeks glikemiczny tych potraw powoduję, że nadmiar cukru odkłada się na naszym brzuchu czy udach.

" Po zjedzeniu dużej porcji potraw z wysokim IG (makaron, ryż, kasza, pieczywo! - warto zastąpić porcję chleba czy bułek 2x większą porcją warzyw), węglowodany zostają rozłożone do cukru prostego- glukozy, a dokładniej do bardzo dużej ilości glukozy z którą nasz organizm musi sobie poradzić, ponieważ jedynie po intensywnym wysiłku jak np. trening siłowy jest nam ona potrzebna w takich ilościach. A więc nasz organizm wytwarza spore ilości insuliny, hormonu, który dostarcza glukozę do mięsni i komórek wątroby jako źródło energii. Nadmiar glukozy zostaje zmagazynowany w postaci tkanki tłuszczowej. Stały „przepływ” dużej ilości cukru przez nasz organizm, powoduje, że stajemy się insulino oporni, czyli potrzebujemy coraz więcej insuliny aby wywołać ten sam efekt i przekształcić tą samą ilość glukozy na tkankę tłuszczową. Duża ilość insuliny w krwiobiegu jest toksyczna i prowadzi m.in. do raka. Dodatkowo przy nadmiernej konsumpcji cukrów, organizm wytwarza w nadmiarze kortyzol i adrenalinę, zakłócając pracę układu hormonalnego."

-jem 3 razy dziennie do syta, dzięki czemu nie czuję się głodna między posiłkami
Przez 3 lata miałam problem z jedzeniem kompulsywnym. Zawsze myślałam, że 5 małych posiłków jest ok. Że przyspiesza trawienie i że robię dobrze. Niestety, nie. Jabłko i chleb ryżowy powodowal, że robiłam się jeszcze bardziej głodna i więcej myślałam o jedzeniu. 3 posiłki dziennie to mniej zmywania, mniej myślenia o jedzeniu, mniej bycia głodnym, mniej kombinowania co tym razem przygotować, mniej kilogramów.

-piję wodę z octem jabłkowym NIEPASTERYZOWANYM przed posiłkami (1-2 lyżki na 0,5 szklanki wody - pobudza wydzielanie soków trawiennych, przez co pokarm jest łatwiej strawny)
Daje mi również większy komfort jedzenia- nie czuję się pełna po jedzeniu, pokarm jest szybciej i efektywniej trawiony.
Można również używać toników wspomagających trawinie jak digestive tonik - produkują go różne fimry, np. Herbabol.

aktualnie używam hcl i pepsyny firmy now food - dawki powinny być wysokie!

-stosuję probiotyki w potaci kiszonej kapsuty, ogórków - również NIEPASTERYZOWNYCH, a także kwas buraczany. Zamówiłam także probiotyki - min. 20 bilionów bakterii i 7-10 rodzajów szczepów bakterii - trudno dostępne w Polsce (ebay, iherb). Niestety taki preparat jest dosyć drogi, dlatego, jeśli nie czujemy porzeby (nie mamy wzdęć, gazów, zaparć) polecam zwykłe kiszonki, nalepiej przyrządone samemu w domu - np. możemy sami ukisić marchewkę w zimę.
Probiotyki:
-wspomagają wchłanianie składników odżywczych
-poprawiają stan skóry
-wytwarzają witaminy B3 i B6
-poprawiają perstaltykę jelit, zapobiegają biegunkom i zaparciom

Dużo stresu, słaba odporność, przetworzona żywność - jeśli dotyczą Cię te problemy, to znak, że potrzebujesz probiotyku.

Oprócz domowych czy dobrych jakościowo kiszonek polecam kombuche czy kefir z alg.

-jem posiłki regularnie i dużo śpię - śniadanie ok 7-9, obiad ok 13-15, kolacja - 18, co do spania to nie mam problemu by zasnąć o 22
Spanie przy wysokim TSH to nie problem. Niestety nie powinno tak być, jednak przy regularnym trybie życia metabolizm znacznie podkręca. Regeneracja organizmu to podstawa. Wystarczy jeden raz, gdy nie prześpimy nocy (śpimy np. ok 4h) żeby zaburzyć nasz dobowy rytm kortyzolu. Nie można odespać nieprzespanych godzin, chodzi o rytm i regularność. Im bardziej regularnie śpimy tj. zasypiamy o tych samych porach i o tych samych porach się budzimy tym korzystniej dla naszego organizmu, tym wydajniej on pracuje i tym szybciej pracuje nasz metabolizm. Spanie przy idealnie zaciemniających zasłonach/ ciemnych roletach/opaskach na oczy/ używając stopperów również pomaga. Im sen głębszy, tym głębsza regeneracja. Nie powinniśmy wieczorem robić nic intensywnego jak np. ćwiczenia, czy nauka bo to powoduje wyskok kortyzolu, który jednak o tej porze powinien spadać.

-banalna prawda - im więcej się ruszamy tym lepiej. Wchodzenie po schodach, chodzenie po mieście, zamiast używania samochodu czy autobusu bo tak nam wygodniej. Nie czujecie satysfakcji z wejścia na 9 piętro, lub drogi pieszo zamiast przejechenia 2-3 przystanków autobusem? Ja zaliczyłam wejście na 10 piętro już ponad 50 razy i czuję się z tego powodu dużo szczęśliwsza.

Trudno powiedzieć, dzięki czemu utrzymuję w miarę stałą wagę, czy może jest jeszcze inny powód, ale przy ostatnim badaniu moje hormony wyszły dosyć słabo (T3 poniżej normy, T4 47 %)), a ja wciąż ważę ok 57 kg przy 174 cm ;)

Nie jestem lekarzem ani dietetykiem i nie gwarantuję, że po zastosowaniu powyższcyh rad schudniesz. Opisuję własne doświadczenia.