Zespół jelita drażliwego

Zespół jelita drażliwego to ostatnio bardzo popularna diagnoza. Wygodna dla lekarzy, którzy wrzucają do jednego wora objawy takie jak:
-wzdęcia
-zaparcia
-gazy
-bulgotanie w żołądku
-zgaga
-biegunka
-hemoroidy
-nudności
-bóle jelit

Czego możemy spodziewać się po diagnozie?
Dostaniemy plik recept - polprazol czy inny lek IPP na zgage, stoperan lub duspatalin na biegunke, tribux na bóle, proctoglyvenol na hemoroidy, meteospasmy czy espumisanl na wzdęcia. Niestety te leki nie leczą, ewentualnie uciszają objawy, ale do czasu, bo później trzeba zwiększać dawkę, a objawy wracają i jeszcze się nasilają.
Dodatkowo, lekarze często zalecają dietę lekkostrawną -jasne pieczywo, chude twarogi, biały ryż, rzadkie zupki, gotowane warzywa, chuda wędlina.

Niestety stosując się do powyższych rad niczego nie uzyskamy. Każdy objaw ma jakąś przyczynę i tą przyczyną na pewno nie jest zespół jelita drażliwego. To zespół objawów, a nie jednostka chorobowa, tzn., że ma jakąś konkretną przyczyną i cały problem leży w tym, żeby tą przyczyną znaleźć i zlikwidować.

Przyczynami zespołu jelita drażliwego są najczęściej:
-zbyt mała ilość kwasu solnego i enzymów wydzielanych przez układ pokarmowy
-przerost flory bakteryjnej
-nieszczelna śluzówka jelit
-pasożyty
-candida
-zanieczyszczone jelita kamieniami kałowymi
-słabo pracująca wątroba
-stan zapalny żołądka/jelit
-wypłukanie dobrych bakterii z jelit poprzez częste biegunki

Kiedy możemy uznać, że nie mamy zespołu jelita drażliwego? Wtedy, kiedy nie dokuczają nam żadne z w/w objawów i wypróżniamy się conajmniej raz dziennie (jeśli rzadziej, możemy mówić o zaparciach, jeśli częściej niż 4-5 razy o biegunkach).

Wyleczenie zespołu jelita drażliwego jest możliwe -niestety nie będziesz mógł już jeść w fastfoodach, ani czekoladek ze sklepu, jeść w pośpiechu, kupować gotowych produktów w supermarketach, za to możesz wreszcie poczuć w sobie dużo energii, w końcu się wyspać, nie bać chodzić się do toalety i pozbyć się tych wszystkich koszmarnych objawów jak wzdęcia, zaparcia i biegunki.

koper włoski - najlepsze zioło na trawienie

Nieleczone jelita mogą prowadzić do:
-nierównowagi hormonalnej - a przez to do złego samopoczucia, słabej potencji u mężczyzn,  nieregularnych okresów u kobiet
-chorób autoimmunologiczych - RZS, Hashimoto i inne
-nietolerancji pokarmowych (np. jajka, ziarna, orzechy)
-złego samopoczucia, wiecznego zmęczenia, depresji, niezadowolenia z życia
-zanieczyszczenia organizmu - nasz organizm nie potrafi sprawnie odprowadzać toksyn
-wypadania włosów
-trądziku, zanieczyszczonej skóry
-b. słabej odporności (80% odporności pochodzi z jelit) - częste katary, infekcje, przeziębienia, bolące zatoki, infekcje układu moczowo-płciowego

Zdrowe jelita to podstawa zdrowego człowieka. Leczenie każdej innej choroby przewlekłej jak niedoczynność tarczycy, Hashimoto, trądzik, zaczęłabym od zaleczenia jelit.

Od czego zaczynamy leczenie? Od diagnozy, czyli sprawdzamy co u nas powoduje zespół objawów.
1)Sprawdzamy czy nie mamy pasożytów - z próbek kału, niestety jest mało miarodajny i trzeba go powtarzać
2)Sprawdzamy, że nie mamy przerostu candidy - diagnoza w tym kierunku nie jest problemem
3)Sprawdzamy, czy nie mamy przerostu flory bakteryjnej (za dużo bakterii w jelicie cienkim)
4)Kolonoskopia i gastroskopia - sprawdzamy, czy nie mamy stanu zapalnego, celiakii, choroby Crohna lub innej choroby przewlekłej
5)Robimy próby wątrobowe
6)Sprawdzamy szczelność jelit - w laboratoriach dostępne są takie badania, warto poszukać

W zależności od diagnozy leczenie jest różne. Ten post jest raczej wstępem do tematu jelit, dlatego zamieszczę w nim tylko ogólne rady, które mogą pomóc w leczeniu ZJD:

1) Odstawiamy przetworzoną żywność - będzie dla wielu osób ciężko odstawić chleb, makaron, nabiał (mleko, jogurty, kefiry, maślanki - musimy sprawdzić, czy dobrze jest tolerowany poprzez eliminacje i ponowne właczenie go do diety), wędliny, wszystko co zawiera gluten - kluski, bułki, ciasta, naleśniki, pierogi, ale uwaga, wszystko można zrobić w wersji bezglutenowej/paleo ;) Odstawiamy cole i inne kolorowe, gazowane napoje. Soki typu Kubuś, Pysio, te 100% pasteryzowane (wszystkie niejednodniowe) również. Gluten i nabiał najlepiejs odstawić na min 2 tygodnie (najlepiej 3-4) i potem spróbować np. kromki chleba, czy zwykłego jogurtu, jeśli jest jakaś reakcja w postacji wzdęć, bólu itp. niewątpliwie powinniśmy unikać takich produktów.
(U niektórych sam pkt 1 nieweluje objawy ;)
2) Najlepiej dodatkowo odstawić inne zboża tj. ryż, kasze, ale wiem, że może być to dla wielu z was zbyt duży szok, dlatego na początku można je jeszcze stosować, ponieważ sama dieta bezglutenowa może być trudna do utrzymania - następnie spróbować wyelimonować zboża - wspaniałe samopoczucie może być niezwykłą nagrodą
3)Uczymy się przyrządzać pyszne dania z warzyw, mięsa, jajek i paleo mąk

Co możemy jeść?
mięso - wszystkie rodzaje, preferowane są podroby, ryby, a także jaja
orzechy, ziarna w ograniczonej ilości
warzywa - z wyjątkiem strączkowych (fasola, bób, groch - działają wzdymająco), soji - zawiera estrogeny;
najlepiej gotowane lub pieczone, surowe mogą być źle tolerowane
owoce - najlepiej truskawki, jagody, kiwi, grapefruity, pomarańcze, granaty, cytryny
zdrowe tłuszcze - awokado, masło (uwaga na nabiał, może powodować problemy), masło ghee- klarowane czyli czysty tłuszcz do kupienia w biedronce ;), olej kokosowy - rafinowany lub nie, smalec, oliwa z oliwek (dobrej jakości!)
Odstawiamy wszystkie tłuszcze trans! Unikamy olei roślinnych - rzepakowy, słonecznikowy, ...Zawierają dużo omega-6, a my potrzebujemy bardziej tych omega-3 - w dużym skrócie : )

Od diety nie robimy wyjątków ;)! Jeśli chcemy się wyleczyć, musimy być konsekwentni.


60-70% naszego talerza to warzywa, 20-30 % to mięso, jaja lub inne źródło białka, a 10% to zdrowe tłuszcze

Czego staramy się jeść dużo?
Warzyw - gotowanych, pieczonych lub duszonych. Kapusty kiszonej, kiszonych ogórków (nie kwaszone!), soku z kiszonych buraków lub kapusty, kiszoną marchewkę - najlepiej zrobić samemu. Pijemy dużo domowego rosołu na kościach. Jemy kokosa, czy robimy desery z mleka kokosowego lub wiórek (tych, bez siarki w składzie). Jemy awokado, tłuste ryby jak łosoś. Dużo ziół - bazylia, oregano, tymianek.

Przykładowe posiłki:
-omlet z 3 jaj na maśle, 2 pieczone marchewki z masłem i koperkiem, gotowany brokuł z odrobiną czosnku
-pieczony indyk z porem i pieczarkami, gotowany kalafior, odrobina masła z czosnkiem, pieczony burak
-pieczony łosoś z sałatką warzywną skropioną oliwą z oliwek i niepasteryzowanym octem jabłkowym

Podsumowując jest to dieta oparta na prostych, nieprzetworzonych produktach, jemy to, co stworzyła matka natura. Nie jemy nic, co ma długi skład, nic co ma konserwanty, wypełniacze, zapychacze typu mąka, gluten, lecytyna sojowa, cukier, syrop glukozowo-fruktozowy.

U wielu osób w/w zasady dają bardzo dużo. Samo wyrzucenie konserwantów i glutenu z diety działa "leczniczo" ;)

W kolejnym etapie (jeśli 1 nie daje oczekiwanych rezultatów) odstawiłabym ziarna, pestki i orzechy - zawierają kwas fitynowy, są ciężkostrawne.

Jeśli jednak objawy dalej występują, należy wprowadzić suplementy.

-kwas solny + pepsyna np. now food -kapsułki połykamy z posiłkiem (najpierw 1, jeśli nie ma lekkiej zgagi, to przy następnym posiłku bierzemy dwie, jeśli dalej nie ma to przy kolejnym 3 itd) Znacznie ułatwiają trawienie. Jeśli naszym objawem jest zgaga, to jej przyczyną nie jest za duża ilość kwasu solnego, tylko za mała. Mała ilość enzymów powoduje, że trawienie jest upośledzenie, a w kale widoczne są niestrawione resztki. U mnie jedna kapsułka kwasu solnego z pepsyną podczas posiłku zlikwidowała mdłości, uczucie ciężkości po posiłku. Wcześniej stosowałam wodę + ocet jabłkowy z Rossmanna (łyżka na pół szklanki wody) i efekty były podobne, lecz słabsze.

-amol - parę kropli na kawałek miodu lub wody po posiłku - amol ma dobry skład i przyda się także przy inhalacjach gdy mamy problemy z bolącymi zatokami/katarem
-parafarm/ olejek z pestek grapefruita/olejek eteryczny miętowy/ oregano/ rozmarynowy naturalny - w małych dawkach, jest to terapia tylko wspomagająca, kiedy wykryjemy u siebie pasożyty terapia powinna wyglądać inaczej (należy wtedy m.in. odstawić większość owoców i surowych potraw)

olejki eteryczne firmy AROMATIKA nadają się do spożycia wew. dostępne na lawendowysklep.pl - 4-6 kropli na łyżeczkę oliwy z oliwek 2 razy dziennie

-probiotyk - kilkanaście-kilkadziesiąt bilionów bakterii, 8 szczepów - do kupienia np. na ebay czy iherb.com - bardzo ważny suplement! warto na niego wydać trochę więcej - łykamy daleko od parafarmu! zamiast kapsułek możemy sami przyrządzać kiszonki, pić herbatę z kombuchy, szukać niepasteryzowanych kiszonych ogórków czy kapusty kiszonej, takiej prosto z beczki
-l-glutamina - leczy śluzówkę jelit, ja kupuję cały kg czystej glutaminy i piję 2x10 g dziennie (na czczo i wieczorem) ostatnio czytałam również sporo o lukrecji DGL, dostępna na all, jeszcze nie testowałam. Po 3 miesięcznej kuracji robimy przerwę od glutaminy.

l-glutamina - taką zamawiam, rozpuszczam w odrobinie wody

Na przykład:
-rano przed śniadaniem jemy l-glutaminę (10g) rozpuszczoną w wodzie
-jemy śniadanie -  w trakcie łykamy kapsułkę z kwasem solnym
-30 min przed obiadem łykamy parafarm
-jemy obiad -  w trakcie łykamy kapsułkę z kwasem solnym
-w przerwie między obiadem a kolacją łykamy nasz probiotyk
-jemy kolacje - w trakcie łykamy kapsułkę z kwasem solnym
-po kolacji, przed snem pijemy kolejna procję l-glutaminy (10g)

W międzyczasie pijemy najlepiej wodę i herbaty- ziołowe (mięta, rumianek, prawoślaz, koper włoski lub gotowe mieszanki), owocowe (bez sztucznych dodatków, polecam np. Lord Nelson z Lidla (nie w torebkach), zielone, czerwone - odradzam czarną, bo może podrażniać żołądek, to samo kawa, niestety wielu z was będzie ciężko odstawić. Może przekonacie się do picia kawy z odrobiną masła lub mleka kokosowego? ;)
Dobrym tonikiem na trawienie jest: woda mineralna ok 1,5l + 1-2 łyżki prawdziwego miodu (nie z supermarketu), 5-8 łyżek octu jabłkowego niepasteryzowanego + 10cmx3cm kawałek imbiru drobno pokrojnego lub przeciśniętego przez praskę -taki "tonik" można trzymać w lodówce ok tygodnia, pijemy 2-3 razy dziennie 3/4 szklanki.

imbir- przyspiesza trawienie, wspomaga odchudzanie

Planuję więcej postów nt. udoskonalania naszego trawienia, bo niestety wiem jak wiele osób ma z tym problem, a jest to podstawa leczenia PCO, niedoczynności tarczycy, nadczynności, Hashimoto i innych problemów hormonalnych.

A wy, stosujecie coś na trawienie?