moja aktualna suplementacja - lipiec 2015

  Moja suplementacja zmienia się dosyć często w ciągu roku (dopiero co skończyłam przyjmować ostropest, probiotyk i MACA), po pierwsze, w zależności od samopoczucia i wyników badań, po drugie przy suplementacji większości witamin czy minerałów należy robić okresowe przerwy. Przy dłuższym okresie stosowania mogą pojawić skutki uboczne. Takie aktualizacje, co aktualnie biorę pojawiają się dosyć rzadko, nie chcę abyście za bardzo się mną zasugerowali - każdy organizm jest inny i nie wszystko to, co pomaga mi, pomoże też Wam, pomimo, że możliwie cierpimy na te same choroby (Hashimoto, niedoczynność tarczycy, wyczerpujące się nadnercza, nieszczelne jelita, zaburzenia miesiączkowania).

*Dla wielu przyjmowanie takiej ilości suplementów nie mieści się w głowie, ja nikomu nie zabraniam przyjmować leków IPP typu polprazol, espumisanu i apapu na wzdęcia i bóle, czy ziołowych tabletek na uspokojenie, przyjmuję to, co ma podstawy w postaci badań naukowych, doświadczeń wielu pacjentów naturopatów, a także to, co sprawia, że na prawdę czuję się lepiej. Zdaję sobie sprawę, że najlepiej przyswajalne witaminy i minerały dostępne są w warzywach, owocach czy ziołach, jednak przy chorobach przewlekłych nie są one wystarczające, szczególnie, kiedy trawienie, a zatem ich przyswajanie jest znacznie słabsze, a organizm cierpi na niedobory z powodu złego odżywiania przez wiele lat (zaburzenia odżywiania).

1. Kwas solny i enzymy trawienne - ten zestaw nigdy się u mnie nie zmienia. Z powodu Hashimoto mój żołądek nie wytwarza wystarczającej ilości kwasu solnego, przez co moja trawienie zostało zaburzone- przez długi czas nie miałam apetytu, było mi wiecznie niedobrze, bolał mnie żołądek i cierpiałam na lekką zgagę. Lekarz przepisał mi zestaw leków w tym popularny polprazol (inhibitor pompy protonowej, czyli lek IPP), który miał zminimalizować zgagę i obniżyć ilość kwasu solnego. Niestety leki przepisane przez lekarza pomogły tylko przez kilka pierwszych dni, potem było tylko gorzej. Na szczęście zaczęłam interesować się moim stanem zdrowia na własną rękę, nie do końca wierząc lekarzom (internistom i gastroenterologom) i okazało się, że najprawdopodobniej wydzielam za mało kwasu solnego. Początkowo przed każdym posiłkiem piłam wodę z octem jabłkowym (niepasteryzowanym! np. ener bio, rossmann) lub sokiem z cytryny. Trochę pomogło, jednak wciąż moje trawienie nie było optymalne. Ostatecznie zdecydowałam się na kwas solny - początkowo brałam po 1 kapsułce, później 2 do posiłku z białkiem (mięso/ryby/jaja). Różnica jest ogromna! Mniej więcej po miesiącu moje trawienie stało się niemal idealne, a jeszcze lepsze wraz z dołączeniem enzymów (1 kapsułka z posiłkiem).
Najlepszy kwas solny (proporcje betaine hcl i pepsyny) ma firma Now Food i Source Naturals, jednak ta druga zawiera mleko, dlatego przy Hashimoto poleca się tą pierwszą. Ja akurat musiałam wykończyć to opakowanie od SN :P
[więcej o kwasie solnym]

2. Witaminy z grupy B - Jarrow Formulas, ich niedobór jest dosyć powszechny, trzeba pamiętać, aby witaminy miały odpowiednie, przyswajalne formy i nie zawierały zbędnych dodatków, a dawki były odpowiednio wysokie. Kompleks witamin z grupy B nie tylko działa świetnie na włosy czy paznokcie, ale także niweluje napięcie i obniża poziom stresu. Przyjmuję jedną kapsułkę dziennie.

3. Adaptogen Gotu Kola, Nature's way - Adaptogeny to ajurwedyjskie zioła uodparniające nas na stres. Trzeba uważać, bo niektóre nie są wskazane przy Hashimoto (i innych chorobach autoimmunologicznych) ale gotu kola czy żeń szeń syberyjski są bezpieczne. Pomagają mi uspokoić nadnercza i zderzać się z codziennością. Adaptogeny uznałam za [jeden z hitów roku 2014]. Przyjmuję dwie kapsułki dziennie.

4. Witamina D3, Healthy Origins - balansuje ramiona naszego układu odpornościowego, a także reguluje wydzielanie insuliny stabilizując poziom cukru we krwi [źródło].  Przed suplementacją należy wykonać badanie D25OH. Jej niedobór jest powszechny u osób z Hashi. Zakres norm wynosi 30 - 100 ng/ml, a jej idealny poziom waha się między 60-80 ng/ml. Mój poziom mieści się w tym zakresie, dlatego stosuję ją tylko dla jego podtrzymania w dawce 5,000IU. Zbliża się okres wakacji i większej ekspozycji na słońce, dlatego planuje zaprzestać jej przyjmowania na pewien okres. Jeśli Twój poziom jest niższy, potrzebujesz zdecydowanie większej dawki. Przy dawce 5000 IU zaleca się branie witaminy K2 w dawce ok 100/125mcg, przy wyższych, >200 mcg (K2 powinno być w formie menaquinone 7 czyli MK7, np. firmy Phoenix Nutrition, vitamin d3 i k2). Ostatnio jednak darowałam sobie K2, przyjmowałam samo D3 5 tys IU- jedną kapsułkę dziennie wraz z tłustym posiłkiem (witamina D to ta, rozpuszczalna w tłuszczach).
[więcej o witaminie D3]

5. Kwasy omega 3, Natural Factors- bardzo dobrze wpływają na choroby autoimmunologiczne, choroby serca, redukują stany zapalne w organizmie. Suplement powinien zawierać odpowiednie proporcje EPA i DHA. Omega 3 należy przyjmować wraz z najtłustszym posiłkiem, aby przyswajalność była jak najwyższa. Przyjmuję 2 kapsułki dziennie z posiłkami.
[iherb.com]
[więcej o omega-3]

6. Wsparcie wątroby - Liver X, MRM - suplement zawierający m.in. wit. E, B12 w formie zmetylowanej (najlepszej), cysteine, sylimarynę w formie biosorb (znacznie lepiej przyswajalna niż z ostropestu), kwas alfa liponowy, cholinę i ekstrakty. Korzystnie wpływa na funkcjonowanie wątroby, jej detoks, a także na umysł i koncentrację. Przyjmuję jedną kapsułkę dziennie z posiłkiem.
[iherb.com]

7. Magnez, Country Life - magnez w formie: magnesium oxide, aspartate, taurinate, citrate, alpha-ketoglutarate. Odpowiada za setki reakcji biochemicznych w naszym organizmie. Niestety badając poziom magnezu z krwi, praktycznie zawsze wyjdzie on w normie - cały magnez, który przyjmujemy z naszego pożywienia idzie do komórek krwi, ponieważ jest on tam najpotrzebniejszy. Niestety nie jesteśmy w stanie sprawdzić poziomu magnezu w innych komórkach ciała, dlatego nie jesteśmy w stanie wykryć jego niedoboru, który jest bardzo popularny (szczególnie u osób wiecznie nerwowych, zapracowanych, którzy mało śpią i jedzą przetworzoną żywność). Magnez ma działanie odprężające, uspokajające, stabilizujące poziom cukru we krwi (polecany przy insulinooporności i skokach cukru po posiłku), zwalcza arytmie serca. Przyjmuję jedną kapsułkę przed snem. Oprócz magnezu w kapsułkach używam także [oliwy magnezowej] a do kąpieli dodaję 1-2 razy w tygodniu kilka łyżek soli epsom (siarczan magnezu, do kupienia w aptece lub przez internet).

8. L-glutamina - leczy śluzówkę jelit, odbudowuje ją i pomaga przy nieszczelnych jelitach - nieszczelne jelita to problem pojawiający się praktycznie zawsze przy chorobach autoimmunologicznych i zespole jelita drażliwego. Przyjmuję 5g rozpuszczone w wodzie, na czczo.
[iherb.com]

źródło

Komórki jelit powinny do siebie przylegać i zapewnić szczelność, tak, aby żadne większe, niestrawione cząsteczki przesuwające się dzięki kosmkom jelitowym nie dostały się do krwi. Jeśli jednak, jakiś czynnik spowoduje rozszczelnienie jelit (jak np. nieodpowiednia dieta, stres, antybiotyki, tabletki antykoncepcyjne, papierosy, alkohol, zatrucia metalami ciężkimi, toksynami środowiskowymi), przez te mikro-szczeliny między komórkami jelitowymi mogą przedostawać się fragmenty niestrawionego jedzenia (szczególnie, jeśli nie wydzielamy odpowiedniej ilości kwasu solnego czy enzymów trawiennych) powodując, że w naszej krwi pojawią się substancje obce (organizm nie rozpoznaje tak dużych cząsteczek), które nasz układ odpornościowy uznaje za patogeny i będzie starał się ich pozbyć, czyli uruchomi odpowiedź autoimmunologiczną, produkując przeciwciała. Jest to szczególnie niebezpieczne, jeśli już cierpimy na chorobę autoimmunologiczną jak np. Hashimoto, bo może przyczynić się do rozwoju kolejnej, prowokując kolejne nietolerancje pokarmowe (np. na jaja, orzechy czy pestki), znacznie spowolnić nasz metabolizm, spowodować ogólne osłabienie (czujemy się tak, jakbyśmy byli chorzy, w końcu w naszej krwi krążą patogeny), spadek energii, złe samopoczucie. Toksyn pozbywamy się m.in. przez skórę, dlatego częstym objawem nieszczelnych jelit jest zanieczyszczona skóra, najczęściej twarzy (trądzik, zaskórniki). Kiedy mamy nieszczelne jelita, słabo przyswajamy także witaminy i minerały zarówno z pożywienia jak i suplementów, dlatego trudno jest nam podnieść np. poziom witaminy B12, słabo przyswajamy i konwertujemy hormony (w jelitach hormon tarczycy T4 przekształca się w aktywny T3) np. przyjmując letrox, stale musimy podnosić jego dawkę.

wszystkie suplementy pochodzą ze strony: [iherb.com]

[moja suplementacja 1]

[moja suplementacja 2]